" हर रोज 10 मिनट योगा करके अपने जीवन को दस साल आगे बढ़ाए "
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" हर रोज 10 मिनट योगा करके अपने जीवन को दस साल आगे बढ़ाए "
("Extend your life by 10 years by doing 10 minutes of yoga every day")
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(Start on your hands and knees, then lift your hips up and back, and then bend with your body in an inverted V shape. Press your palms into the mat and relax your head and neck. Downward Facing Dog is an excellent exercise for stretching the entire body, reducing stress and increasing strength..)
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(Standing, with your right leg forward, step your left leg back. Bend your right knee and extend your arms parallel to the floor. Warrior II strengthens your legs and creates a flexible core in your legs, opens the hips and works to improve focus and concentration.)
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(Stand up straight and shift your entire weight onto your left leg. Place the sole of your right foot on your left inner thigh or calf, avoiding the knee joint. Find your balance and bring your hands effortlessly together over your heart center. Tree pose helps promote balance, stability and mental clarity.)
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अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर और पैरों को चौड़ाई-चौड़ाई अलग रखते हुए अपनी पीठ के बल लेटें। अपने पैरों को चटाई में दबाएं और, अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं और अपने पैर की उंगलियों को अपने नीचे फंसा लें। ब्रिज पोज़ पीठ को मजबूत बनाता है, छाती को खोलता है और विश्राम को बढ़ावा देता है
( Lie on your back with your knees slightly bent and feet width-width apart. Press your feet into the mat and, lift your hips and interlace your toes underneath you. Bridge pose strengthens the back, opens the chest and promotes relaxation )
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(Place your hands on your knees and start on your knees, then sit on your heels, lowering your forehead to the mat. Slowly extend your arms forward or rest them by your body. Child's pose is a restorative pose that releases tension in the back, shoulders and hips while stilling the mind. And feel calm also )
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(Lie on your stomach, place your hands under your shoulders and press the tops of your feet into the mat. Inhale, straighten your arms and pull your body back and lift your chest off the floor, keeping your pelvis on the floor. Cobra pose strengthens the back, stretches the stomach and improves posture. And relaxes the body a lot )
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( Lie on your back with your legs extended and arms relaxed by your sides. Close your eyes and allow your body to relax )
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यहां 10 दैनिक योग मुद्राओं की सूची दी गई है - ( Here is a list of 10 daily yoga poses)
1** माउंटन पोझ (ताडासन) - Mountain Pose (Tadasana)
2** अधोमुखी कुत्रा (अधोमुख स्वानासन) - Downward Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)
3** योद्धा II (वीरभद्रासन II) - Warrior II (Virabhadrasana II)
4** वृक्षासन (वृक्षासन) - Tree Pose (Vrksasana)
5** ब्रिज पोज (सेतू बंधनासन) - Bridge Pose (Setu Bandhasana)
6** लहान मुलांची मुद्रा (बालासन) - Child's Pose (Balasana)
7** कोब्रा पोज (भुजंगासन) - Cobra Pose (Bhujangasana)
8** बसलेले फॉरवर्ड बेंड (पश्चिमोत्तानासन) - Seated Forward Bend (Paschimottanasana)
9** . योद्धा I (वीरभद्रासन I) - Warrior I (Virabhadrasana I)
10** मृतदेहाची मुद्रा (सवासन) - Corpse Pose (Savasana)
1 ... माउंटन पोझ (ताडासन) - Mountain Pose (Tadasana)
अपने पैरों को अच्छी चौड़ाई में फैलाकर सीधे खड़े होकर आंदोलन शुरू करें। चटाई पर अपने पैरों को मोड़ें और कस लें, अपनी पीठ लंबी और रीढ़ लंबी रखें और अपने कंधों को ढीला रखें। यह आपके आसन को बेहतर बनाने के लिए एक बहुत प्रभावी व्यायाम है और शरीर की जागरूकता और स्थिरता की भावना को बढ़ाने में बहुत सहायक है।
(Begin the movement by standing tall with your feet a good width apart. Bend and tighten your feet on the mat, keep your back long and your spine long, and keep your shoulders loose. This is a very effective exercise to improve your posture and is very helpful in increasing body awareness and a sense of stability.)
1** माउंटन पोझ (ताडासन) - Mountain Pose (Tadasana)
2** अधोमुखी कुत्रा (अधोमुख स्वानासन) - Downward Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)
3** योद्धा II (वीरभद्रासन II) - Warrior II (Virabhadrasana II)
4** वृक्षासन (वृक्षासन) - Tree Pose (Vrksasana)
5** ब्रिज पोज (सेतू बंधनासन) - Bridge Pose (Setu Bandhasana)
6** लहान मुलांची मुद्रा (बालासन) - Child's Pose (Balasana)
7** कोब्रा पोज (भुजंगासन) - Cobra Pose (Bhujangasana)
8** बसलेले फॉरवर्ड बेंड (पश्चिमोत्तानासन) - Seated Forward Bend (Paschimottanasana)
9** . योद्धा I (वीरभद्रासन I) - Warrior I (Virabhadrasana I)
10** मृतदेहाची मुद्रा (सवासन) - Corpse Pose (Savasana)
1 ... माउंटन पोझ (ताडासन) - Mountain Pose (Tadasana)
अपने पैरों को अच्छी चौड़ाई में फैलाकर सीधे खड़े होकर आंदोलन शुरू करें। चटाई पर अपने पैरों को मोड़ें और कस लें, अपनी पीठ लंबी और रीढ़ लंबी रखें और अपने कंधों को ढीला रखें। यह आपके आसन को बेहतर बनाने के लिए एक बहुत प्रभावी व्यायाम है और शरीर की जागरूकता और स्थिरता की भावना को बढ़ाने में बहुत सहायक है।
(Begin the movement by standing tall with your feet a good width apart. Bend and tighten your feet on the mat, keep your back long and your spine long, and keep your shoulders loose. This is a very effective exercise to improve your posture and is very helpful in increasing body awareness and a sense of stability.)
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2 ... अधोमुखी कुत्ता (अधोमुखी स्वानासन) - Downward Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)
अपने हाथों और घुटनों से शुरू करें, फिर अपने कूल्हों को ऊपर और पीछे उठाएं, और फिर अपने शरीर के साथ उल्टे वी आकार में झुकें। अपनी हथेलियों को चटाई में दबाएं और अपने सिर और गर्दन को आराम दें। डाउनवर्ड फेसिंग डॉग पूरे शरीर को स्ट्रेच करने, तनाव कम करने और ताकत बढ़ाने के लिए एक उत्कृष्ट व्यायाम है।
(Start on your hands and knees, then lift your hips up and back, and then bend with your body in an inverted V shape. Press your palms into the mat and relax your head and neck. Downward Facing Dog is an excellent exercise for stretching the entire body, reducing stress and increasing strength..)
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3 ... योद्धा II (वीरभद्रासन II) - Warrior II (Virabhadrasana II)
खड़े होकर, अपना दाहिना पैर आगे रखें, अपना बायां पैर पीछे ले जाएं। अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपनी भुजाओं को फर्श के समानांतर फैलाएँ। वारियर II आपके पैरों को मजबूत करता है और आपके पैरों में एक लचीला कोर बनाता है, कूल्हों को खोलता है और फोकस और एकाग्रता में सुधार करने के लिए काम करता है।
(Standing, with your right leg forward, step your left leg back. Bend your right knee and extend your arms parallel to the floor. Warrior II strengthens your legs and creates a flexible core in your legs, opens the hips and works to improve focus and concentration.)
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4 ... वृक्षासन (वृक्षासन) - Tree Pose (Vrksasana)
सीधे खड़े हो जाएं और अपना पूरा वजन अपने बाएं पैर पर डालें। घुटने के जोड़ से बचते हुए, अपने दाहिने पैर के तलवे को अपनी बाईं भीतरी जांघ या पिंडली पर रखें। अपना संतुलन ढूंढें और अपने हाथों को सहजता से अपने हृदय केंद्र पर लाएं। वृक्षासन संतुलन, स्थिरता और मानसिक स्पष्टता को बढ़ावा देने में मदद करता है।
(Stand up straight and shift your entire weight onto your left leg. Place the sole of your right foot on your left inner thigh or calf, avoiding the knee joint. Find your balance and bring your hands effortlessly together over your heart center. Tree pose helps promote balance, stability and mental clarity.)
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5 ... ब्रिज पोज (सेतू बंधनासन) - Bridge Pose (Setu Bandhasana)
( Lie on your back with your knees slightly bent and feet width-width apart. Press your feet into the mat and, lift your hips and interlace your toes underneath you. Bridge pose strengthens the back, opens the chest and promotes relaxation )
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6 ... बच्चे की मुद्रा (बालासन) - Child's Pose (Balasana)
अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें और घुटनों से शुरुआत करें, फिर अपने माथे को चटाई पर नीचे करते हुए अपनी एड़ियों पर बैठें। धीरे-धीरे अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं या उन्हें अपने शरीर से सटाएं। चाइल्ड पोज़ एक पुनर्स्थापनात्मक पोज़ है जो मन को शांत करते हुए पीठ, कंधों और कूल्हों में तनाव को दूर करता है। और एक शांत फलक कहा आभास सुधा शारिल को
(Place your hands on your knees and start on your knees, then sit on your heels, lowering your forehead to the mat. Slowly extend your arms forward or rest them by your body. Child's pose is a restorative pose that releases tension in the back, shoulders and hips while stilling the mind. And feel calm also )
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7 ... कोब्रा पोज (भुजंगासन) - Cobra Pose (Bhujangasana)
अपने पेट के बल लेटें, अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखें और अपने पैरों के शीर्ष को चटाई में दबाएं। श्वास लें, अपनी बाहों को सीधा करें और अपने शरीर को पीछे खींचें और अपनी छाती को फर्श से ऊपर उठाएं, अपने श्रोणि को फर्श पर रखें। कोबरा पोज़ पीठ को मजबूत बनाता है, पेट को फैलाता है और मुद्रा में सुधार करता है। और शरीर को काफी आराम मिलता है
(Lie on your stomach, place your hands under your shoulders and press the tops of your feet into the mat. Inhale, straighten your arms and pull your body back and lift your chest off the floor, keeping your pelvis on the floor. Cobra pose strengthens the back, stretches the stomach and improves posture. And relaxes the body a lot )
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8 ... बेठा हुआ फॉरवर्ड बेंड (पश्चिमोत्तानासन) - Seated Forward Bend (Paschimottanasana)
(Sit on the mat with your legs extended in front of you. Inhale and lengthen your spine in an arched direction, then exhale as you fold forward from the hips, and back toward your feet. This asana stretches the hamstrings, relieves lower back pain and calms the mind)
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(Standing, step your left foot back and turn it slightly inward. Bend your right knee and raise your arms with palms facing each other. Warrior I strengthens the legs, opens the chest and develops strength and stability)
अपने पैरों को सामने फैलाकर चटाई पर बैठें। साँस लें और अपनी रीढ़ को धनुषाकार दिशा में लंबा करें, फिर साँस छोड़ते हुए कूल्हों से आगे की ओर मोड़ें, और अपने पैरों की ओर वापस जाएँ। यह आसन हैमस्ट्रिंग को फैलाता है, पीठ के निचले हिस्से के दर्द से राहत देता है और मन को शांत करता है
(Sit on the mat with your legs extended in front of you. Inhale and lengthen your spine in an arched direction, then exhale as you fold forward from the hips, and back toward your feet. This asana stretches the hamstrings, relieves lower back pain and calms the mind)
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9 ... योद्धा I (वीरभद्रासन I) - Warrior I (Virabhadrasana I)
खड़े होकर, अपने बाएं पैर को पीछे ले जाएं और इसे थोड़ा अंदर की ओर मोड़ें। अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और हथेलियों को एक-दूसरे के सामने रखते हुए अपनी बाहों को ऊपर उठाएं। वारियर I पैरों को मजबूत करता है, छाती को खोलता है और ताकत और स्थिरता विकसित करता है।
(Standing, step your left foot back and turn it slightly inward. Bend your right knee and raise your arms with palms facing each other. Warrior I strengthens the legs, opens the chest and develops strength and stability)
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10 ... मृतदेहाची मुद्रा (सवासन) - Corpse Pose (Savasana)
अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को फैलाएं और हाथों को बगल में आराम दें। अपनी आँखें बंद करें और अपने शरीर को आराम करने दें
( Lie on your back with your legs extended and arms relaxed by your sides. Close your eyes and allow your body to relax )
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यह सोचना आश्चर्यजनक है कि प्रतिदिन केवल 10 मिनट का योग हमारे जीवन को 10 वर्षों तक बढ़ाने में इतना गहरा प्रभाव डाल सकता है। योग स्वास्थ्य और कल्याण के लिए एक समग्र दृष्टिकोण प्रदान करता है, जिससे हमें शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक रूप से लाभ होता है।
(It is amazing to think that just 10 minutes of yoga a day can have such a profound effect in extending our lives by 10 years. Yoga offers a holistic approach to health and wellness, which benefits us physically, mentally and spiritually.)
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